Jak zwiększyć odporność? Odpornością organizmu nazywa się zdolność do czynności obronnych przed atakującymi czynnikami, które mogą wywołać chorobę. Te bodźce mogą pochodzić z zewnątrz (tj. bakterie, toksyny, czy wirusy) oraz z wewnątrz (np. nowotwór).
Jak zwiększyć odporność – przyczyny osłabienia odporności
Aby odpowiedzieć sobie na pytanie, jak można zwiększyć odporność, najpierw należy zapoznać się z tym, co ją osłabia. Osłabienie zdolności do obrony może zależeć od genów, złych przyzwyczajeń lub nieprawidłowego odżywiania.
Do złych nawyków należy:
- Nadmierne stosowanie antybiotyków. Biorąc silny lek na banalne przeziębienie, lek przestaje być skuteczny, bo organizm uodparnia się na niego.
- Za mało aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia wymaga więcej ruchu, który zwiększa odporność.
- Życie w stresie. Można wypracować zdolność do obrony, pozwalając sobie na odrobinę relaksu lub odpoczynku. Nieustanna pogoń sprawia, że człowiek przestaje dbać o podstawowe funkcje życiowe, co jest pierwszym krokiem do chorób w przyszłości.
- Sterylność. Nikt nie lubi się nudzić, tak samo organizm musi mieć, co robić. Najbardziej lubi walczyć z bakteriami i wirusami. Wówczas najbardziej uodparnia się. Oczywiście wszystko powinno odbywać się w granicach rozsądku.
- Klimatyzowane pomieszczenia, przesuszone powietrze, spaliny, dym nikotynowy. Wszystkie te czynniki znajdujące się w powietrzu poprzez wdychanie podrażniają śluzówki, prowadząc do ich uszkodzenia.
- Nadużywanie chemii. W ten sposób niszczy się naturalną florę bakteryjną, która wspiera układ odpornościowy i walczy z bakteriami.
Nieprawidłowe odżywianie to takie, kiedy człowiek pije za dużo kawy, wypłukując z siebie witaminy, które przeciwdziałają wirusom. Zastępowanie warzyw i owoców żywnością przetworzoną sprawia, że organizmowi jest ciężko odeprzeć atak wroga zarówno tego z zewnątrz jak i wewnątrz.
Jak zwiększyć odporność? Zwiększenie odporności
Pierwszym krokiem w walce z chorobami jest właściwe odżywianie się. Nasz organizm potrzebuje pełnowartościowych produktów. Najlepszych leków w aptece nie zastąpi codzienna porcja warzyw i owoców. Do największych pomocników odporności w tym zakresie należą:
- cytrusy (cytryny, pomarańcze, grejfruty, limonki, kiwi) – są dawcami witaminy C, która oprócz tego, że pomaga w obronie przed chorobami, poprawia działanie układu krążenia i opóźnia starzenie,
- imbir – walczy z bakteriami, wzmaga wydzielanie soków trawiennych, działa przeciwzapalnie,
- czarna porzeczka – zawiera witaminę C,
- marchew, dynia, papryka, brokuły, sałata – są warzywami bogatymi w witaminę A,
- czosnek – przeciwdziała wirusom, działa napotnie i wspomaga wykrztuszanie,
- buraki – zawarte w nich żelazo pomaga w produkowaniu przeciwciał, które walczą z chorobami,
- awokado – wzmacnia organizm i odtruwa go,
- jarmuż – pobudza aktywność układu odpornościowego,
- jagody – działają przeciwzapalnie.
Warzywa i owoce powinno się wspierać, jedząc:
- nasiona, np. pestki dyni, słonecznika, które stanowią źródło cynku. Ten mikroelement wpływa na przyswajanie witamin,
- jogurty, kefiry – działają przeciwzapalnie,
- wątróbka, jaja, czerwone mięso – zawierają żelazo,
- orzechy – wspomagają myślenie oraz ulepszają działanie systemu immunologicznego,
- ryby morskie – są przesycone nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, które pomagają zahamować rozwój komórek nowotworowych i usprawniają wszystkie procesy życiowe. Zdrowiej jest podawać gotowane lub pieczone ryby, należy ograniczać ich smażenie.
Kawę warto czasami zastąpić zieloną herbatą, która ma właściwości prozdrowotne. Zwiększa energię i ułatwia myślenie. Działa aktywnie na czynniki radioaktywne, dzięki czemu zapobiega nowotworom i uszkodzeniom skóry. Wspomaga metabolizm i pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Redukuje cholesterol i nadciśnienie tętnicze. Ponadto relaksuje oraz uspokaja. Zmniejsza ryzyko złamań kości, ponieważ rozmnaża gęstość mineralną kości.
W ramach wsparcia organizmu można zastosować krok drugi. Jeżeli zawodzą naturalne sposoby, to warto wspomóc się w postaci lekarstw. Jednakże powinno być to ewentualne wyjście z sytuacji. Stosowanie witaminy C w tabletkach zamiast czerpanie jej z pożywienia nie poprawi odporności.
Jak zwiększyć odporność?
Zwłaszcza podczas chłodniejszych dni nie wolno zrezygnować z ćwiczeń. Trzeci krok ma na celu utrzymanie motywacji do ruchu. Najlepszym rozwiązaniem jest wyjście z domu. Dopóki nie ma śniegu można biegać. Warto zapisać się na siłownie i uczęszczać na nią co drugi dzień. Ważnym jest, aby nie uprawiać sportu codziennie, ponieważ to przynosi odwrotny skutek i zniechęca do ćwiczeń. Mięśnie również potrzebują dnia na regenerację. Jeżeli nie mamy lub nie chcemy tracić pieniędzy na siłownię, to możemy ćwiczyć w domu. Drogocennym ruchem jest również spacer. Aby walczyć o odporność, człowiek nie musi być od razu sportowcem.
Czwartym krokiem w stronę wzmacniania zdolności do obrony jest umiejętność wygospodarowania czasu tylko dla siebie. Można oczywiście dzielić go z ukochanymi osobami. Najważniejszym jest, aby pozwolić sobie na chwilę relaksu i odpoczynek. Chociaż raz w trakcie dnia człowiek powinien usiąść na moment i po prostu pomyśleć o czymś przyjemnym. Przynajmniej raz w ciągu tygodnia rozsądnym będzie zaszyć się w aromatycznej kąpieli przy blasku świec i ulubionej lub relaksującej muzyce z kieliszkiem czerwonego wina.
Te cztery małe kroki są wielkimi działaniami w walce o odporność organizmu.
