Jak wzmocnić odporność organizmu? Ogólnie rzecz biorąc, twój układ odpornościowy wykonuje niezwykłą pracę, broniąc cię przed mikroorganizmami wywołującymi rozmaite choroby. Ale czasami się nie udaje i wówczas chorujesz. Czy można ingerować w ten proces i wzmocnić układ odpornościowy? Co się stanie, jeśli poprawisz swoją dietę, zaczniesz zażywać witaminy lub preparaty ziołowe? Czy drastyczna zmiana trybu życia jest nam w stanie zapewnić uzyskanie prawie idealnej odpowiedzi immunologicznej?
Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie należałoby określić, jakie są właściwie przyczyny gorszej odpowiedzi immunologicznej.
Zarazki
Ponieważ wirusy rozprzestrzeniają się poprzez kontakt z przedmiotami i innymi ludźmi, możliwe jest, że łapiesz zarazki przez twoje środowisko. Jeśli pracujesz w miejscu z dużą ilością chorych (na przykład w szkole lub szpitalu), możesz mieć kontakt z dużym odsetkiem wirusów, które osłabiają twój układ odpornościowy.
Możesz zwalczać zarazki, regularnie myjąc ręce i utrzymując powierzchnie gospodarstwa domowego i miejsca pracy w czystości. Pomyśl o rzeczach, których inni ludzie dotykają nieustannie – klamki, szuflady, telefony i przełączniki światła – wszystko to jest podstawą dla rozwoju zarazków. Możesz także używać jednorazowych artykułów podczas jedzenia i picia, a zamiast szmatek używać do sprzątania papierowych ręczników jednorazowego użytku, ponieważ zarazki mogą żyć na tkaninie przez 3-5 godzin po pierwszym kontakcie.
Alergeny
Wiele osób ma alergie pokarmowe lub środowiskowe, które nie zostały zdiagnozowane. Duża liczba osób w Polsce nie zdiagnozowała alergii pokarmowych na nabiał, gluten, pszenicę lub soję. Warto też pamiętać, że wegetarianie mają tendencję do stosowania diet o wyższym odsetku tych składników pokarmowych pokarmów niż mięsożercy. Ponadto istnieje także możliwość, że jesteś uczulony na coś w domu, na podwórku lub w miejscu pracy. Zwróć uwagę na swoje środowisko i zacznij robić notatki na temat potencjalnych zagrożeń. Możliwe, że jesteś uczulony na coś, na co jesteś narażony na co dzień, i dlatego masz nawracające przeziębienia.
Substancje uzależniające
Czy regularnie palisz, pijesz lub zażywasz narkotyki? Wszystko to osłabia układ odpornościowy. Zrezygnuj z tego rodzaju używek być może zauważysz poprawę już po paru dniach.
Stres, lęk i depresja
Czy masz problemy z którymkolwiek z nich? Twoje stany mentalne i emocjonalne przejawiają się jako dolegliwości fizyczne. Permanentny stres nie sprzyja zdrowiu.
Jak wzmocnić odporność organizmu?
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić odporność:
Wyrzuć nabiał, gluten, pszenicę i soję z diety na 2-4 tygodnie. Dodaj każdą z nich po kolei i zobacz, jak czuje się twoje ciało. Jeśli twoje ciało czuje się słabsze lub bardziej ospałe, możesz mieć alergię pokarmową na ten dany składnik. Jeżeli jesteś wegetarianinem, ograniczyłoby to cię głównie do owoców i warzyw; jednak fitochemikalia w tych produktach dostarczają wielu witamin i składników odżywczych, które wzmacniają system odpornościowy.
Rozpocznij plan ćwiczeń o niskiej intensywności – Badania pokazują, że 30-90 minut ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej aktywności 5 lub więcej razy w tygodniu zwiększa funkcję odpornościową. Joga może być dobrym rozwiązaniem, ponieważ poprawia również twój oddech i pozwala się wyciszyć, co sprzyja zdrowiu całego ciała. Celem jest zmniejszenie stresu i lęku, poprawienie oddychania i zwiększenie krążenia krwi w organizmie.
Nadmierne ćwiczenia osłabiają funkcję immunologiczną, więc upewnij się, że utrzymujesz umiarkowany schemat ćwiczeń. Objawy przetrenowania, jakie mogą się pojawić, to między innymi przeziębienia wynikające z obniżonej odporności.
Kompresja na gorąco / na zimno
Udowodniono, że zmiany temperatury mogą pomóc w uruchomieniu systemu odpornościowego. Zmieniaj kompresy na gorące i zimne lub weź parujące lub chłodne prysznice w temperaturze, którą możesz tolerować. Pod koniec prysznica należy uruchomić wodę gorącą i parną przez 20 sekund, a następnie przejść na lodowate temperatury przez 10 sekund. Zrób to kilka razy za każdym razem, gdy bierzesz prysznic, aby oczyścić zatoki i poprawić odporność organizmu na niskie temperatury.
Naturalne suplementy w codziennej diecie
Codzienne przyjmowanie multiwitaminy może poprawić twój układ odpornościowy. Podobno pomagają również witamina C, D i E, selen, beta-karoten, czosnek i cynk. Warzywa i owoce są bogate w te składniki odżywcze. Światło słoneczne jest nieocenionym źródłem witamin z grupy D, więc codziennie spędzaj minimum 20 minut na słońcu. Uważa się, że zioła takie jak żeń-szeń i korzeń lukrecji mają zarówno właściwości przeciwwirusowe, jak i przeciwzapalne i są stosowane w leczeniu zakażeń zatok. Najprostszym sposobem spożywania tych ziół jest picie herbaty przygotowanej na ich bazie.
Układ odpornościowy skomplikowanym systemem, a nie pojedynczym bytem. Aby dobrze funkcjonować, wymaga równowagi i harmonii. Nadal jest wiele rzeczy, których naukowcy nie wiedzą o zawiłościach i wzajemnych powiązaniach odpowiedzi immunologicznej.
