Prawidłowe oddychanie to bardzo istotna kwestia wpływająca na nasze zdrowie, samopoczucie, a co najważniejsze również na długość życia. Jednakże, rzadko kto zastanawia się nad tym w jaki sposób oddycha. Wydaje nam się, że jest to naturalny proces, którego nie trzeba kontrolować. Istnieją jednak techniki i sposoby oddychania, które pozytywnie odbijają się na naszym zdrowiu. Jakie techniki związane z oddychaniem można wyróżnić?
Prawidłowe oddychanie nie należy do prostych działań. Podkreślić należy fakt, że tylko małe dzieci, które nie osiągnęły jeszcze 3-4 roku życia oddychają w sposób właściwy. W dalszym rozwoju dochodzi do utraty tej zdolności. Większość z nas nie umie oddychać pełną piersią. Powietrze nabierane jest płytko i prawie w ogóle nie wykorzystuje się przepony. Jest to szczególne widoczne w przypadku płci pięknej. Takie działanie prowadzi do tego, ze organizm człowieka otrzymuje zbyt małą ilość tlenu i w rezultacie szybciej ulega zmęczeniu.
Doprowadza to do powstania uczucia znużenia, rozdrażnienia oraz dolegliwości bólowych głowy. Takie długotrwałe ograniczenie tlenu ma swoje odzwierciedlenie w słabszej sprawności intelektualnej, niższej odporności, uaktywnieniu się chorób dotyczących układu pokarmowego, oddechowego, a ponadto także krążenia. Ma to również swój udział w gorszej jakości skóry, która szybciej ulega procesowi starzenia się, gdyż wolniej przebiegają mechanizmy regeneracji. Biorąc pod uwagę powyższe, świadome oddychanie jest bardzo istotną kwestią. Podjęcie takiego wyzwania sprawi, że nasz organizm będzie dużo lepiej funkcjonował.
Prawidłowe oddychanie – efektywność procesu
Każdy wdech doprowadza do tego, że do organizmu dostaje się powietrze, które wzbogacone jest w tlen, natomiast każdy wydech zapewnia usuwanie dwutlenku węgla. Takie działanie powtarza się blisko 20 tysięcy razy na dobę, a więc 12-14 razy na minutę. Jednakże, gdy oddychanie jest zbyt płytkie organizm może być niedotleniony. W takiej sytuacji do dolnego fragmentu płuc dostaje się bardzo mała ilość tlenu.
Dochodzi do uaktywnienia się tak zwanej martwej strefy, która nie podejmuje pracy przez co nie zmniejsza się pojemność płuc. Dla zapewnienia prawidłowości w procesie oddychania, należy wykorzystać nie tyle pracę płuc, a przepony. Stanowi ona duży płat mięśniowy, który oddziela klatkę piersiową od jamy brzucha. Gdy oddech wykonany jest w sposób właściwy przepona ulega obniżeniu i zapewnia miejsce dla powiększających się płuc. Wówczas płuca w całości wypełnione są tlenem. Wydech przyczynia się do tego, że mięśnie brzucha kierują przeponę ku górze, dzięki czemu ułatwione zostaje wydychanie powietrza z płuc.
Prawidłowe oddychanie – jak sprawdzić czy oddychamy w sposób właściwy?
Gdy chcemy sprawdzić, czy oddychamy w sposób prawidłowy, powinniśmy przyłożyć prawą dłoń nad piersiami, drugą natomiast na brzuchu, poniżej mostka (w tej lokalizacji umiejscowiona jest przepona). Następnie musimy obserwować swoje dłonie. W sytuacji, w której porusza się tylko ręka, która ułożona została na klatce piersiowej, uzyskujemy informacje, że przepona podejmuje tylko nieznaczną pracę.
W takim przypadku, koniecznie należy zaangażować przeponę do pracy, w czym pomogą rożnego rodzaju ćwiczenia oddechowe. Podkreślić trzeba również fakt, że jakość oddychania zostanie poprawiona, gdy zaczniemy uprawiać jakiś sport. Wysiłek fizyczny powoduje, że nasze płuca zmuszamy do wytężonej pracy, co wpływa na pogłębienie oddechu i doprowadza do powiększenia ich pojemności. Dlatego też warto docenić codzienne spacery, jazdę na rowerze, czy też pływanie. Ważne jest także częste śmianie się i śpiewanie. Zgodnie z powyższym, zauważyć należy że radość i optymistyczne podejście do życia przekłada się na zdrowie, gdyż doskonale dotlenia organizm.
Prawidłowe oddychanie – kontrola procesu
Podkreślić należy fakt, że pomiędzy procesem oddychania a psychiką człowieka zachodzi ścisły związek. Dzieje się tak dlatego, gdyż rytm oddechu ulega zmianie pod wpływem myśli oraz emocji. W sytuacji, gdy odczuwamy coś bardziej intensywnie (na przykład niepokój), doprowadzamy do instynktownego spłycenia bądź wstrzymywania oddechu. Kontrola procesu oddychania (świadome oddychanie) wpływa nie tylko na wyciszenie się i uwolnienie się od niekorzystnych odczuć oraz emocji, ale również stanowi istotny czynnik pracy nad sobą.
Pozytywnych aspektów jest znacznie więcej. Właściwe oddychanie przyczynia się do poprawy koncentracji i usprawnienia naszych myśli. W sytuacji, w której głęboko oddychamy możemy rozładować złość, zapewnić sobie skuteczny relaks, a także obniżyć ciśnienie krwi. Takie działanie doprowadza do lepszego usuwania toksyn z organizmu oraz wzmocnienia naszego systemu odpornościowego. Ponadto, wpływa na zapewnienie większej ilości energii. Prawidłowe oddychanie zapewnia efekt w postaci właściwie dotlenionych organów wewnętrznych.
Biorąc pod uwagę powyższe, warto już teraz przyjrzeć się swojej technice oddychania i w przypadku stwierdzenia nieprawidłowości, jak najszybciej podjąć działanie w kierunku świadomego oddychania.
