Skurcze łydek w ciąży mogą występować szczególnie nocą, efektywnie wybudzając z błogiego snu bądź nad ranem, nim jeszcze wstanie się z łóżka. W III trymestrze niemal każdej kobiecie w ciąży doskwierają kurcze kończyn, zwłaszcza łydek. Przypadłość ta zwiększa się w letnich miesiącach roku.
Kurcze oraz postępujący im przeszywający ból dopada przyszłe matki z reguły w nocy oraz nie pozwoli się wyspać. Specjaliści nie są zgodni co do podstawy spazmów. Uważają jednakże, że owego typu choroby mogą być połączone ze schorzeniem gospodarki elektrolitowej bądź brakiem elementów mineralnych, takich jak wapń lub magnez. Podstawą mogą być zmiany występujące w organizmie, charakterystyczne dla „9 miesięcy” – rozwijająca się macica wywołuje obniżenie ukrwienia mięśni, natomiast pokaźny pod koniec ciąży brzuszek czasami uciska nerwy.
Podstawy
Kurcze w łydkach w ciąży to powszechna przypadłość, zwiększająca się szczególnie nocą. Najpowszechniejszą podstawą bolesnych spazmów w nogach są zakłócenia w gospodarce magnezu, potasu oraz wapnia. Kurcze łydek mogą wywoływać deficyty każdego spośród tychże elementów. Ze skurczami mięśni wiąże się również nadmiar fosforu. Zdecydowanie zmniejszony poziom wapnia bądź magnezu bądź nadmiar fosforanów wywołuje stan określany tężyczką. Tężyczka to zespół symptomów wyróżniający się zbytnim skurczem mięśni (kurcze nóg, lecz także kurcze dłoni oraz rąk) i uczuciemmrowienia nóg oraz rąk (parestezje).
Odmienną podstawą spazmów mięśni nóg w ciąży może być niewydolność żył. Zwiększająca się macica naciska naczynia żylne, utrudniając z nich odpływ. Występuje zastój w naczyniach kończyn dolnych co okazuje się poczuciem ciężkich nóg, obrzękami oraz kurczami mięśni. Kłopoty z wydolnością żył są zintensyfikowane u pań, jakie przed ciążą miały już żylaki bądź leczyły się z powodu niewydolności żylnej. Zwiększający się, nieustępujący ból łydek może być symptomem skrzepu w naczyniach oraz potrzebuje błyskawicznej interwencji.
Jak sobie radzić z bólami łydek w ciąży?
Gdy w okresie skurczu mięśni czujesz ogromny ból, możesz spróbować go przeczekać bądź szybko rozmasować rękami źródło bólu. Dobrze, gdy pomocą może służyć ci partner, gdyż rosnący brzuch komplikuje niejednokrotnie indywidualne zrobienie masażu stóp lub łydek. W czasie pojawienia się skurczu w łydce ulgę zapewnia rozprostowanie nogi w stawie kolanowym oraz położenie jej na poduszkach, trochę wyżej aniżeli tułów. Czasem pomaga także ogromne przygięcie stopy w stawie skokowym. Po paru minutach skurcz łydek winien sam ustąpić. Zdarza się jednakże, iż nieznaczny ból oraz mrowienie będzie odczuwane w nogach jeszcze poprzez parę godzin od ataku kurczu mięśni. W uśmierzaniu spazmów łydek oraz w zapobieganiu ich wystąpieniu pomaga przestrzeganie diety bogatej w wapń. Żeby spełnić codzienne zapotrzebowanie organizmu na wapń, wypijaj większą ilość mleka oraz artykułów nabiałowych, np. jogurty, twarożek, kefiry, maślankę itp.
Skurcze łydek w ciąży: odpowiednia dieta
Twój jadłospis musi być urozmaicony, gdyż zarówno tobie, jak również rozwijającemu się dziecku niezbędne są m.in. witaminy oraz elementy mineralne. Gdy w twojej diecie będzie zbyt mało artykułów możnych w potas, wapń oraz magnez, będziesz czuła nieprzyjemne kurcze łydek. Gdy przypadłość ta pojawia się niejednokrotnie oraz jest niezwykle dokuczliwa – powiedz o tymże własnemu ginekologowi.
Być może będziesz musiała stosować gotowe środki z wapniem, potasem oraz magnezem (chociaż mnóstwo spośród nich dostępnych jest bez recepty, nie bierz ich na własną rękę!). Sama włącz do własnej diety artykuły, jakie toną w owe elementy. Dużo potasu zawierają: wypiekane kartofle, melony, awokado, gotowane buraki ćwikłowe, suszone brzoskwinie, morele oraz śliwki, i również koncentrat pomidorowy oraz świeży sok pomarańczowy, fasolka, pestki dyni, banany, migdały, gotowany szpinak, ryby (łosoś, śledź, makrela). Dużo magnezu odnajdziesz w zielonych warzywach, kaszach, orzechach, mięsie, nabiale oraz rybach.
Efektywne ćwiczenia na kurcze łydek w ciąży
Kurcze w łydkach występują przeważnie u osób, jakie długo są w jednej pozycji. Więc, żeby ich uniknąć, starczy regularnie się ruszać. Podczas siedzenia należy niejednokrotnie robić przerwy: wstać, przeciągnąć się parę razy i zrobić łatwe ćwiczenie rozciągające oraz odprężające mięśnie – stawanie na przemian na palcach oraz piętach. Długie pozostawanie w pozycji stojącej tymczasem należałoby przerywać krótkimi spacerami. Należałoby również pamiętać o tymże, aby podczas ciąży nosić wygodne obuwie z szerokimi noskami w celu zapobiegnięcia bólu. Buty powinny mieć trochę grubszą oraz elastyczną podeszwę.
Przyszła matka winna również unikać obcisłych spodni, jakie krępują ruchy ciała, gdyż mogą wywoływać nacisk oraz wstrzymywać krążenie. Ćwiczenia gimnastyczne stworzone szczególnie dla pań w ciąży wesprą w zapobieganiu skurczom. Nauczyciele ze szkół rodzenia oraz klubów fitness wybiorą specjalny program ćwiczeń oraz powiedzą, jak je dobrze robić, aby nie zaszkodzić sobie ani dziecku. W zapobieganiu owej przypadłości pomogą również masaże nóg.
