W okresie jesienno-zimowym nasza odporność ulega znacznemu pogorszeniu. Osłabiony układ odpornościowy jest znacznie bardziej podatny na choroby oraz związane z nimi powikłania. Dodatkowo w obecnej sytuacji epidemiologicznej odporność jest szczególnie ważna.
Jednak nie musisz się martwić, zadbanie o układ odporościowy swój i najbliższych wcale nie jest tak skomplikowane jak może się wydawać. Co więcej, odporność możesz poprawić w zaciszu swojej kuchni.
Sprawdź nasze sposoby na wzmocnienie odporności ze składników, które z łatwością znajdziesz w sklepie, lub nawet już masz w swojej lodówce!
Sport, dieta i sen – trzy kluczowe czynniki wpływające zbawiennie na odporność
Osoby uprawiające regularnie sport cieszą się wyższym poziomem odporności. Jeśli zależy Ci na polepszeniu pracy swojego układu immunologicznego powinieneś zacząć uprawiać jakiś sport. Nie musi to być intensywna aktywność fizyczna, ale powinna być uprawiana regularnie. Wystarczy szybki spacer trwający 30 minut dziennie, aby wzmocnić odpowność.
Z kolei dieta powinna być zrównoważona, pełna warzyw i owoców, które bogate są w witaminy i związki mineralne. Dla budowania silnego układu odpornościowego istotna jest przede wszystkim witamina C. Znajdziesz ją oczywiście w cytrynie i innych cytrusach, choć znacznie więcej jest jej w natce pietruszki, brukselce, szpinaku, papryce, ziemniakach czy pomidorach. Witaminę C znajdziesz również w wątróbce.
Witamina A także pomaga w zwiększeniu odporności, zwłaszcza jeśli chodzi o górne drogi oddechowe, a witamina E wpływa na wydolność mięśni. B6 to kolejna witamina budująca odporność, gdyż bierze udział w wytwarzaniu przeciwciał i wpływa na skurcze mięśni oraz pracę serca. Te witaminy znajdują się w wymienionych wcześniej produktach, a także w morelach, śliwkach, brzoskwiniach, wiśniach, bananach, orzechach, rybach, pestkach słonecznika oraz w jajach.
Może Cię to zaskoczyć, ale sen także ma istotne znaczenie, jeśli zastanawiasz się jak poprawić odporność organizmu. Regeneracja jest niezwykle ważna, gdyż przemęczony organizm jest bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje. Organizm potrzebuje wypoczynku po całym dniu funkcjonowania, dlatego 7 godzin snu w nocy zbawiennie wpłynie na odporność.
Jeśli to możliwe, staraj się też unikać sytuacji stresowych. Stres oddziałuje na układ nerwowy, który z kolei jest powiązany z naszą odpornością. Długotrwały stres przyczynia się do słabszej odporności organizmu, dlatego regeneracja i relaks są tak istotne w budowaniu odporności.
Jak zwiększyć odporność u dziecka?
Dziecko uczęszczające do żłobka, przedszkola czy szkoły jest szczególnie narażone na wirusy i drobnoustroje, gdyż nieustannie przebywa w dużych skupiskach. Ale nie zabronimy mu przecież chodzenia do szkoły w okresie zimowym, aby nie zachorowało. Należy się skupić na tym jak poprawić odporność organizmu dziecięcego.
Znanym od pokoleń sposobem jest hartowanie, polegające na częstej aktywności na świeżym powietrzu. Zamykanie dziecka w domu wpłynie negatywnie na jego odporność, która poprawia się podczas zimowych spacerów. Należy jedynie pamiętać o odpowiednim ubiorze i sprawdzać, czy dziecko nie zgrzało się zbytnio podczas biegania i dokazywania w parku.
Rodzice często chcą walczyć o wzmocnienie odporności u dziecka, wychowując je w sterylnych warunkach. O ile częste mycie rąk czy używanie żelu antybakteryjnego nie zaszkodzi, ale eliminowanie drobnoustrojów i ograniczenie sytuacji, w których dziecko spotyka większą grupę ludzi nie sprawi, że nabierze ono odporności. Wręcz przeciwnie, takie ‘wychuchane’ dziecko jest bardziej podatne na choroby, ponieważ ma ograniczoną możliwość na produkowanie przeciwciał.
5 domowych trików na poprawę odporności
Regularne uprawianie sportu, zbilansowana dieta i regeneracja to sposoby na polepszenie odporności, które świetnie działają, ale trzeba je stosować regularnie i przez długi czas, aby przyniosły efekty.
Sprawdź nasze sposoby, jak wzmocnić odporność organizmu z użyciem prostych składników, które zapewne masz już w szafce czy lodówce. A jeśli nie, to Lidl gazetka zawiera okazje i promocje na wszystkie niezbędne składniki.
1. Shot z imbiru, kurkumy i cytryny
Obierz duży korzeń imbiru, mały kawałek, ok. 3 cm, świeżej kurkumy oraz cytrynę. Składniki przepuść przez sokowirówkę. Jeśli jej nie masz możesz wszystko zblendować z odrobiną wody, a następnie przecedzić przez ściereczkę lub sitko o drobnych oczkach.
Jeden shot imbirowy (ok. 40 ml) należy pić raz dziennie, najlepiej rano. Sok imbirowy powinno się przechowywać w lodówce.
2. Syrop cukrowy z cebuli
Dwie cebule obierz, pokrój i zasyp czterema łyżkami cukru. Mieszankę należy umieścić w pojemniku z przykryciem. Po około 6 godzinach zacznie się wydzielać z cebuli sok, który zamieni się w leczniczy syrop.
Należy pić jedną łyżeczkę syropu dziennie, a pojemnik z syropem trzymać w lodówce.
3. Zielony sok na zdrowie
Jarmuż, szpinak, seler naciowy oraz jabłko pokrój na kawałki. Podobnie jak w przypadku imbirowych shotów, możesz użyć sokowirówki lub blendera.
Sok najlepiej działa spożyty od razu po przygotowaniu. Im dłużej się go przechowuje, tym więcej traci witamin i minerałów.
4. Smoothie z pomarańczą, grejpfrutem, mango i imbirem
Jedną pomarańczę, pół grejpfruta, pół mango i ok. 4 cm korzenia imbiru obierz, pokrój na kawałki i zblenduj.
Smoothie należy spożyć od razu po przygotowaniu.
5. Mleko z czosnkiem i miodem
Szklankę mleka podgrzej w rondelku, w międzyczasie obierając duży ząbek czosnku. Kiedy mleko będzie podgrzane (ale nie wolno go doprowadzić do wrzenia) dodaj łyżkę miodu i zgnieciony czosnek. Chwilkę niech się wszystko pogotuje razem na małym ogniu.
Mleko z czosnkiem i miodem pij na ciepło. Lepiej nie podgrzewać tej samej porcji kilka razy, gdyż straci swoje wartości odżywcze i czosnek nada jej cierpkiego smaku.
Cel – walka o zdrowie
Wiedza, jak zwiększyć odpornośc organizmu jest niezwykle przydatna w okresie jesienno zimowym. Połączenie aktywności fizycznej, zdrowej diety oraz odpoczynku daje najlepsze rezultaty. W tym trudnym dla organizmu czasie możemy się wspomagać domowymi sokami i mieszankami poprawiającymi odporność.
Korzystne jest także korzystanie z suplementów diety. Jednak należy pamiętać o tym, że są one tylko dodatkiem i większość witamin i minerałów powinna pochodzić z pożywienia, najlepiej z warzyw, owoców, roślin strączkowych, kasz oraz chudego mięsa.
