Spacer to aktywność fizyczna odpowiednia dla osób w każdym wieku – pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Regularne przechadzki to najłatwiejszy sposób na zapewnienie sobie codziennej dawki ruchu, wzmocnienie kondycji i ogólnej odporności organizmu. Sprawdź, dlaczego warto regularnie spacerować i jak ważna dla dobrego samopoczucia jest codzienna aktywność fizyczna.
Aktywność fizyczna u podstaw piramidy żywieniowej
Zdrowie człowieka zależy nie tylko od tego, co zjada, ale również od tego, jak dużo się rusza. Potwierdzeniem tej tezy jest umieszczenie aktywności fizycznej w aktualnej piramidzie żywieniowej.
W Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej, opracowanej w 2016 roku w Instytucie Żywności i Żywienia r. pod kierunkiem prof. dr hab. n. med. Mirosława Jarosza. Aktywność fizyczna została ulokowana na samym dole, na najniższym piętrze – co oznacza, że jest ona podstawą zdrowego stylu życia. Warto wspomnieć, że wcześniejsza wersja piramidy nie uwzględniała aktywności fizycznej.
Ruch, połączony z odpowiednio zbilansowaną dietą, pomaga zapobiegać nadwadze i otyłości. Na codzienną aktywność fizyczną należy poświęcać co najmniej 30-45 minut dziennie. Pamiętaj, że aktywność to niekoniecznie skomplikowane, obciążające ćwiczenia, ale także spacer po lesie, nordic walking, jazda na rowerze czy chodzenie po schodach.
Korzyści płynące z regularnego spacerowania
Spacerowanie jest uniwersalną formą ruchu, idealną dla każdego – bez względu na wiek. W przeciwieństwie do biegania, aerobiku czy jazdy na rolkach, w bardzo małym stopniu obciąża organizm.
Regularne spacery mogą zapobiegać osteoporozie, gdyż wzmacniają mięśnie, stawy i pomagają podtrzymywać gęstość kości. Poprawiają również pracę układu krążenia – obniżają ciśnienie tętnicze, zmniejszając ryzyko wystąpienia zawałów, udarów, zakrzepów, obniżają również poziom „złego cholesterolu” LDL, zapobiegając miażdżycy.
Należy dodać, że regularny ruch zwiększa pojemność płuc i wydolność organizmu. Aktywny organizm jest mniej narażony na wystąpienie różnorodnych infekcji, gdyż aktywność fizyczna pozytywnie wpływa także na układ odpornościowy.
Spacer na świeżym powietrzu to lepsze dotlenienie, pobudzenie krążenia i lepszy nastrój. Aktywność fizyczna wpływa na wydzielanie enforfin, czyli „hormonów szczęścia”. Codzienne przechadzki pozwalają oczyścić umysł, zmniejszyć poziom stresu i lęku, choć na chwilę oderwać się od problemów. Mogą być również nieocenione w walce z bezsennością.
Nie sposób nie wspomnieć, iż energiczne i długie spacery pomagają spalać kalorie i wysmuklić sylwetkę. Mogą być one świetnym sposobem na przyjemne spędzenie czasu z bliskimi na łonie natury. Z długich spacerów z pewnością ucieszy się także twój pies – kilkukilometrowe przechadzki zapewnią odpowiednią dawkę ruchu i poprawią samopoczucie czworonożnego przyjaciela.
Tradycyjny spacer, a może nordic walking?
Coraz częściej na polskich chodnikach i leśnych dróżkach można zauważyć osoby chodzące z kijkami. Popularność nordic walkingu wynika z faktu, iż nie wymaga on posiadania wielu specjalistycznych akcesoriów i można uprawiać go o każdej porze roku. Energiczny marsz z kijkami angażuje nie tylko dolne partie mięśniowe, ale również i górne, m.in. mięśnie pleców, szyi i barków. Kijki odciążają stawy kolanowe, poprawiają równowagę i pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała.
Jeżeli chcesz zacząć trenować nordic walking – kup odpowiednie kijki, dostosowane do twojego wzrostu. Najprościej skorzystać z przelicznika: twój wzrost x 0,68 = odpowiednia wysokość kijków.Następnie zapoznaj się z odpowiednią techniką chodzenia kijkami i zacznij ćwiczyć – najlepiej pod okiem profesjonalisty (przynajmniej na początku).
Akcesoria przydatne podczas różnych aktywności
Regularny ruch na świeżym powietrzu jest niezbędny do zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia. Podczas wszelkich aktywności zawsze miej ze sobą świeżą wodę. Warto zaopatrzyć się w butelkę wielorazowego użytku, dzięki czemu zadbasz nie tylko o właściwe nawodnienie organizmu, ale także o środowisko – ograniczysz w ten sposób zużycie plastiku w swoim codziennym życiu.
Podczas spacerów i nordic walkingu z pewnością przydadzą się także słuchawki. Płynąca z nich muzyka może pomóc w utrzymaniu właściwego rytmu ćwiczeń, podkręcić tempo twojej aktywności, a gdy tego potrzebujesz – pozwoli także zrelaksować się i wyciszyć.
Świetnym pomysłem na uatrakcyjnienie codziennych spacerów jest zakup opaski sportowej lub smartwatcha. Znajdujące się w tych urządzeniach krokomierze potrafią wskazać, ile kroków dziennie udało ci się zrobić i ile kalorii spalić podczas wysiłku. Opaski i smartwatche posiadają też inne funkcje, np. pomiar tętna, moduł GPS czy sterowanie muzyką. Akcesoria, przydatne podczas spacerów, nordic walkingu i innych aktywności, znajdziesz w Carrefour i na Carrefour.pl.
Tradycyjny spacer i nordic walking mogą stanowić naturalną formę rehabilitacji – łagodzą bóle kręgosłupa, barków, związane m.in. z siedzącym trybem życia. Jeżeli pracujesz za biurkiem, dużo czasu spędzasz w samochodzie – zaplanuj w swoim rozkładzie dnia czas na przechadzkę. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, dotleń swój mózg, wzmocnij odporność. Efekty codziennych spacerów mogą cię zaskoczyć!
https://chodzezkijami.pl/jak-dobrac-kije-i-zaczac-chodzic
