Wiele osób może mieć problemy ze snem. Objawiają się one między innymi trudnościami z zasypianiem. Każde minuty w łóżku przed zaśnięciem sprawiają, że nasz sen docelowo będzie krótszy, a my mniej wypoczęci. W związku z tym może to być bardzo uciążliwe oraz negatywnie wpływać na nasze codzienne samopoczucie i kondycję. Jakie są domowe sposoby na szybkie zasypianie?
Dlaczego sen jest tak ważny?
Nie powinniśmy bagatelizować ważności snu dla naszego organizmu i zdrowia. Sen to odpoczynek, podczas którego odnawiają się komórki naszego ciała. Ponadto regeneruje się również nasz system przemiany materii oraz wydzielane są hormony niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. W związku z tym odpowiedniej jakości sen, pomaga wzmocnić nasz organizm i ograniczyć ryzyko występowania chorób. W trakcie snu nasz organizm produkuje więcej limfocytów dla systemu immunologicznego. Odpowiednia długość snu pozwala również na redukcję stresu i zmęczenia, które mogą nam towarzyszyć na co dzień. Produkcja hormonu wzrostu w trakcie snu, pomaga w zbudowaniu naszych tkanek i ich odnowie. To wszystko dobroczynne właściwości snu, dlatego ewentualne problemy z zasypianiem mogą również odcisnąć piętno na naszej kondycji fizycznej i zdrowiu.
Dlaczego możemy mieć problemy z zasypianiem?
Co może powodować problemy z zasypianiem? Wbrew pozorom zmaga się z tym naprawdę spore grono osób. Jeżeli mamy trudności z zasypianiem i utrzymują się one kilka tygodni, to warto bezpośrednio skontaktować się w tej sprawie z lekarzem. Wpływ na problemy z zasypianiem może mieć stres, który towarzyszy nam w pracy lub w życiu prywatnym. Sama bezsenność może być również jednym z objawów depresji lub nerwicy. Starsze osoby wydzielają również mniej melatoniny, co również może negatywnie wpływać na tempo zasypiania i problemy ze snem. Obecnie na problemy ze snem może wpływać również użytkowanie komputera lub urządzeń mobilnych tuż przed zaśnięciem.
Jakie sposoby mogą pomóc nam w szybkim zasypianiu?
Szybkie i bezproblemowe zasypianie może mieć bardzo duży wpływ na nasze zdrowie. W związku z tym warto sprawdzić, jakie są na to sprawdzone sposoby. Przede wszystkim na minimum godzinę przed snem warto odłożyć telefony, laptopy i inne urządzenia wydzielające światło. Utrzymywanie stałych pór zasypiania i budzenia się również będzie pomocne, podobnie jak zachowanie wieczornych rytuałów. Wygodne łóżko oraz regularna zmiana pościeli również mają korzystny wpływ na tempo zasypiania oraz jakość naszego snu. Dużo trudniej będzie nam zasnąć, jeżeli w trakcie dnia będziemy drzemali lub przed samym snem zbyt dużo zjemy. Na komfort snu może wpłynąć również przewietrzenie sypialni, a przed samym zaśnięciem warto myśleć o pozytywnych rzeczach. To na pewno pomoże Wam w szybkim zasypianiu i wpłynie korzystnie na Wasze zdrowie.
