Awokado – czyli jak skutecznie podkręcić metabolizm. Pot, łzy i morderczy wysiłek w walce z kilogramami. Ten scenariusz zna większość kobiet, przynajmniej raz w życiu każda z nas się odchudza, a przynajmniej próbuje. Efekt, niestety nie zawsze doskonały, nie zawsze oczekiwany, czasem zbyt skromny. I powrót do początku. Masz tego dość, bardzo słusznie. Wprowadź ten wspaniały owoc do swojej diety a błyskawicznie poczujesz różnicę. Pamiętaj 70% sukcesu to odpowiednie jedzenie, pozostałe 30 % to aktywność fizyczna. Proporcje są widoczne gołym okiem.
Właściwości awokado
Awokado to roślina pochodząca z Meksyku, znana tam jest już od bardzo dawna, obecnie podbija serca i żołądki w szczególności ale nie tylko wśród osób odchudzających się. Owoc stanowi niezastąpione źródło witamin z grupy B w tym wskazuje się na witaminę B1, B2, PP,B6, liczny kwas foliowy (w szczególności zalecany kobietom w ciąży) , kwas pantotenowy, witamina C, E,K oraz beta karoten. To nie koniec! Awokado zawiera różnorodne składniki mineralne takie jak mangan, magnez, potas, cynk oraz miedz.
O wyjątkowych właściwościach odchudzających zachęcających w znacznym stopniu do spożywania awokado jest fakt że zawiera on w sobie błonnik pokarmowy, fitosterole i antyoksydanty. Awokado jest owocem bardzo tłustym (ok. 15 % masy miąższu to tłuszcz), a co za tym idzie – kalorycznym (160 kcal na 100 gram), nie są to jednak tzw. „puste kalorie” tylko otoczone licznymi wartościowymi składnikami odżywczymi. Myślisz że lepiej go nie jeść bo tuczy? Mylisz się!! Tłuszcze zawarte w awokado to tłuszcze nienasycone (jedno – głównie kwas oleinowy i wielonienasycone – dość dobrą proporcję kwasów omega 6 do omega 3), co sprawia, że nie warto unikać jego jedzenia.
Walory dietetyczne awokado
Owoc jest źródłem błonnika, dlatego jeśli zjemy pół awokado dziennie to ułatwimy organizmowi spalanie zbędnych kalorii. Błonnik wspomaga procesy trawienne i przyśpiesza metabolizm. Błonnik jest cenną pomocą w odchudzaniu. Co jeszcze zawdzięczamy temu drogocennemu składnikowi? Otóż ponosi od bardzo dużą jeśli nie kluczową rolę w regulacji wchłaniania się cukrów oraz tłuszczów w organizmie człowieka, jednocześnie powoduje uczucie sytości co jest niezwykle ważne w walce ze zbędnymi kilogramami. Podjadanie nieustanne to zguba!! Jedz awokado poczujesz się syta i zmniejszy się twój apetyt. Także błonnikowi zawartemu w awokado zawdzięczamy w znacznym stopniu mniejsze przyswajanie tłuszczu z pokarmów dzięki czemu nie odkładają się one w niechcianych rejonach naszego ciała.
Owoc sprzyja odchudzaniu, wspomaga pracę układu pokarmowego i zapobiega chorobom.
Badania nad awokado
Na podstawie badań nad awokado potwierdzono szereg zalet tego warzywa. W USA powołano specjalną instytucje konsumencką HAB (Hass Avocado Board), której celem jest wspierania badań klinicznych określających skutki zdrowotne wynikające ze spożywania tego owocu. W szczególności cenione są badania dotyczące korzyści z spożywania awokado w chorobach układu krążenia, nadmiernej masie ciała, cukrzycy (typu I i II) i jego wpływowi na zwiększanie absorpcji składników odżywczych przez organizm.
Sałatka z dodatkiem awokado ułatwiająca odchudzanie – sprawdzony przepis
Nie musisz jeść samego awokado, może on stanowić dodatek do dania, deseru czy jako koktajl. Każda postać przyśpiesza metabolizm i chudniesz!
Składniki:
- 1 jajko
- 1/2 awokado
- 8 orzechów laskowych
- 1/2 czerwonej papryki
- 1 łyżka octu balsamicznego
- 1 łyżeczka (mała łyżeczka stołowa) soku z cytryny
- ½ łyżeczki czarnego pieprzu
Sposób przygotowania
W pierwszej kolejności zaleca się ugotować jajko na twardo, a następnie obrać i pokroić na mniejsze kawałki. Kolejno dodać pokrojoną paprykę, awokado oraz orzechy. Ocet połączyć z sokiem z cytryny i polać sałatkę. Doprawić pieprzem.
Dawkowanie
Bez ograniczeń
