Przygotowanie do treningu – moda na sport jest ostatnio wyjątkowo silnie rozwijana także wśród grup i regionów, które do tej pory były raczej mało zainteresowane aktywnością fizyczną. Wszystko to sprawia jednak, że do uprawiania danej dyscypliny sportu wciąż zabierają się całkowici amatorzy. Tylko niektórzy z nich zadają sobie trud i czas, aby przynajmniej w teorii poczytać o podstawach danego treningu, żywienia, przygotowania czy ubrania. Jak powinno wyglądać odpowiednie przygotowanie do treningu?
Warto wiedzieć o kilku podstawowych zasadach, które towarzyszyć powinny każdemu treningowi, bez względu na dyscyplinę sportu i wiek czy zaawansowanie samego amatora.
Przygotowanie do treningu
W procesie przygotowania do samego treningu, wyliczyć można przynajmniej kilka punktów, które każdy profesjonalista wykonuje obowiązkowo. Niestety amatorzy wciąż jeszcze o nich zapominają. Te obowiązki jeszcze przed treningiem, to chociażby:
- właściwe nawodnienie organizmu – woda to podstawowy katalizator wszystkich procesów metabolicznych i nie tylko w ciele. Więc jej brak natychmiast skutkuje pogorszeniem wydolności, kondycji i pracy mięśni czy stawów
- zaprojektowanie odpowiedniego programu treningowego – ilość powtórzeń, wielkość obciążeń i rodzaj wykonywanych ćwiczeń w następujących po sobie seriach można oczywiście skopiować z ogólnodostępnych programów, ale lepiej zaprojektować z pomocą trenera czy doradcy personalnego indywidualny program treningowy
- zrealizowanie programu rozgrzewki – do każdej dyscypliny sportu warto nieco zmieniać program rozgrzewki i skupiać się chociażby na innych partiach mięśni czy innych stawach, które później w trakcie treningu są głównie obciążane
- kontrolowanie, śledzenie, zapisywanie i analizowanie swoich treningów pod kątem osiągniętych wyników jest również bardzo istotne. Dostęp do archiwalnych wyników dodatkowo pozwala lepiej prześledzić swój postęp
- odpowiedni ubiór – naturalnie jedne dyscypliny sportowe, jak bieganie, wymagają tylko odpowiedniego obuwia zaś inne, jak gra w golf czy tenis, wymagają już kompleksowego profesjonalnego wyposażenia.
W trakcie wysiłku i po nim
Oczywiście wiele osób pamięta o tym, aby do treningu porządnie się przygotować. Niewielu natomiast pamięta o tym, jak ważne jest także prawidłowe zakończenie ćwiczeń. Rozgrzewka przed jest nie mniej ważna jak rozciąganie kończyn, stawów i mięśni już bezpośrednio po zakończeniu treningu. Zwłaszcza osoby w treningu biegowym mogą wiele zyskać na kompleksowym rozciąganiu już po biegu. Takie ćwiczenia gimnastyczne zmniejszają dyskomfort niwelując zakwasy następnego dnia. Ułatwiają również organizmowi samo zaleczenie mikrourazów, kontuzji i poprawiają krążenie, szybszą regenerację oraz odbudowę komórkową.
