Jędrna skóra to marzenie każdej kobiety, zwłaszcza po trzydziestce. Do sukcesu prowadzi odpowiednio dopasowana dieta zapewniająca skórze nawilżenie i odżywienie oraz szybkość regeneracji. Starzenie się skóry to proces fizjologiczny, którego nie jesteśmy w stanie zahamować, za to możemy wpływać na jakość odnowy skóry. Dieta jest rewelacyjnym wyborem w tej kwestii.
Jędrna skóra – co jeść by olśniewać wyglądem
Sposób odżywiania, nawyki żywieniowe maja ogromny wpływ na cerę. By była gładka, promienna musi mieć dostęp do wielu witamin i minerałów jakie winniśmy dostarczać jej w pożywieniu, ostatecznie poprzez preparaty do suplementacji diety.
Przede wszystkim menu codzienne powinno obfitować w antyoksydanty. To szeroka grupa związków chemicznych, w tym polifenoli, flawonoidów, które mają za zadanie niszczenie wolnych rodników, ale też ochronę przed promieniami UV. Antyoksydanty pochodzenia naturalnego, zwłaszcza roślinnego działają automatycznie przeciwzapalnie, dzięki czemu na skórze nie powstają zmiany prezentujące się nieestetycznie.
Antyoksydanty odmładzają
Młody wygląd skóry to zdrowy wygląd. Dzięki antyoksydantom jesteśmy w stanie uzyskać jędrną skórę bez wysiłku. Najważniejszym o najszerszym działaniu antyoksydantem jest resweratrol. Znaleźć go możemy w czerwonym winie, skórce winogrona oraz orzeszkach ziemnych. Ponadto istnymi bombami przeciwutleniającymi jest czosnek, kawa i kakao oraz zielona herbata czy jagody acai.
Prócz przeciwutleniaczy warto jest zadbać o pokarmy bogate w krzem i cynk. Przeciwdziałają one zwiotczeniu skóry, tym samym niwelują zmarszczki i wygładzają cerę. Ponadto wzmacniają naczynia krwionośne zapobiegając ich pękaniu i redukują cellulit, zwłaszcza tzw. skórkę pomarańczy. Chcąc uzupełnić krzem warto jest sięgać po daktyle, banany oraz kasze gryczaną, czy owoce morza. Natomiast, gdy zależy nam na dostarczeniu organizmowi dawki cynku znajdziemy go w orzechach, rybach, fasoli oraz produktach pełnoziarnistych.
Jędrna skóra – Witaminy z grupy B
Grupa witamin B odpowiada w dużej mierze za kondycję skóry i cerę. Witaminy te hamują procesy zapalne, redukując podrażnienia, jak też uelastyczniają skórę. Najwięcej witamin z grupy B znajdziemy w pestkach dyni i słonecznika oraz sezamu. Zawierają je także warzywa strączkowe, łosoś, jaja i mleko, a także drożdże i awokado.
Prócz witamin B równie istotna jest witamina A, która wzmacnia włókna kolagenu i elastyny. W pożywieniu witamina A dostępna jest pod postacią retinolu w jajach, maśle i wątróbce. W postaci roślinnego beta-karotenu witaminę A znajdziemy w owocach żółtych i pomarańczowych a także marchwi, pomidorach, papryce, szpinaku i sałacie.
Pozostałe składniki diety
W diecie pielęgnacyjnej nie możemy zapomnieć o witaminie C i E, które również odpowiadają za jędrność skóry. Witamina C jest konieczna do produkcji kolagenu, ponadto działa ona przeciwutleniająco. Najwięcej witaminy C znajdziemy w czarnej porzeczce oraz soku z kiszonej kapusty, obecna jest również w cytrusach, szpinaku i brukselce. Witaminę E natomiast uzupełnimy poprzez spożywanie ryb, jagód, orzechów a także migdałów i oleju. Istotny w diecie na rzecz jędrnej skóry jest koenzym q10, wytwarzany przez organizm.
Jego produkcja z wiekiem jest zaburzona, stad warto jest zapewnić substancje z jakich jest on produkowany, a są nimi otręby, brokuły, oleje roślinne i podroby. Aby zadbać o stosowne nawilżanie skóry winniśmy wzbogacić dietę o nienasycone kwasy tłuszczowe. Prócz nawilżenia chronią one skórę przed wpływem toksyn. Źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych są między innymi ryby morskie oraz orzechy, ale tez pestki dyni, oleje i awokado.
