Brak magnezu – stres wypłukuje z naszego organizmu magnez, co za tym idzie bardzo często cierpimy na brak magnezu. Objawami jego niedoboru jest rozdrażnienie, nieumiejętność koncentracji, jak również skurcze mięśni, bóle głowy, apatia i zaburzenia snu. Niski poziom tego pierwiastka obniża nasza odporność na stres i tym samym koło się domyka.
Brak magnezu – jak uzupełnić niedobory
Długotrwały i silny stres to powód utraty magnezu i powstania dużego niedoboru. Niedobór zaś prowadzi do zachwiania równowagi organizmu. Rzadko codzienna dieta jest w stanie w pełni pokryć zapotrzebowanie bieżące a ponadto uzupełnić niedobór magnezu. Warzywa, owoce, przetwory mleczne i produkty pełnoziarniste to świetne źródła magnezu.
Naturalna dieta to podstawa w walce z niedoborem magnezu, który poprzez zbilansowaną dietę jest wchłaniany z naturalnych składników. Alternatywą dla diety są preparaty magnezowe sprzedawane na rynku jako suplementy diety. Niemniej ich działanie jest znacznie mniej efektywne niżeli magnezu pozyskanego wprost ze świeżych produktów żywieniowych.
Pamiętaj jednak, iż magnez w pożywieniu ulega wytraceniu w wyniku poszczególnych procesów gastronomicznych, tym samym może okazać się iż w wyniku gotowania, czy pieczenia magnezu dostarczamy zdecydowanie mniej niż nam się wydaje
Magnez na nerwy
Magnez doskonale wspiera układ nerwowy, dzięki temu możemy zachować równowagę psychiczną oraz wspomóc odporność na stres, opanować nerwu, uspokoić się bez uczucia otępienia. Gdy robisz się kłębkiem nerwów zjedz coś, co dostarczy Ci magnezu a szybko zauważysz poprawę swego stanu. Praca w stresie może niepostrzeżenie pozbawiać nas magnezu i zwiększać zapotrzebowanie na ten pierwiastek.
Jeżeli musimy w pracy wytężać umysł, skopić się na zadaniu, podejmować poważne decyzje, potrzebujemy magnezu więcej niżeli wykonując proste czynności powtarzalne. Zapotrzebowanie na magnez zwiększa się również u uczniów, studentów, twórców. Niestety magnezu pozbawiani jesteśmy podczas pracy umysłowej w wyniku picia dużych ilości kawy. Często po nią sięgamy, bowiem dodaje nam energii i odświeża umysł, jednak wraz z kofeiną wypłukujemy magnez.
Niedobory magnezu mogą powodować zaburzenia rytmu serca, dlatego pamiętajmy o suplementacji magnezu. A zamiast kawy sięgajmy po kakao bogate w magnez, kostkę czekolady lub orzechy, czy kasze gryczaną. Wchłanianie magnezu poprawimy jedząc produkty obfitujące w witaminę B6 a są nimi wątróbka, banany oraz wyroby zbożowe.
Suplementacja na zapas
Nie ma możliwości przedawkowania magnezu z uwagi na fakt, jakim jest naturalne wydalenie nadmiaru magnezu z moczem. Zatem suplementacja magnezu jest bezpieczna, chociaż nie zawsze konieczna. Zwróć uwagę na objawy, wsłuchaj się w swój organizm zanim sięgniesz po tabletkę z magnezem. W związku z tym nie ma też możliwości, aby suplementacją zapewnić sobie zapas magnezu w organizmie. Stąd też po każdym przebytym stresie winniśmy uzupełnić magnez.
