Ćwiczenia na biodra winny być połączone z dietą, aby przyniosły zamierzone efekty smukłych bioder, powabnych i jędrnych. Na biodrach odkłada siew naturalny sposób tkanka tłuszczowa, dobrze jest zadbać o jej umiarkowaną ilość, która prezentuje się estetycznie i seksownie.
Rewelacyjne ćwiczenia na biodra
Zgrabne biodra są pożądane przez wiele kobiet, również mężczyznom się podobają wyrzeźbione biodra. Niestety większość kobiet ma tendencje do przybierania w biodrach i ich zaokrąglenia zyskując sylwetkę gruszki. Przyczyną tego stanu jest niewłaściwa dieta, zazwyczaj oparta na cukrze i tłuszczu. Przyczyną bywa też siedzący tryb życia, brak ruchu i aktywności.
Wysmuklenie bioder nie jest łatwe, zwłaszcza gdy zależy ci tylko na odchudzeniu w biodrach nie tracąc kilogramów w innych partiach ciała. Każda aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu i sylwetce, zwłaszcza jeśli należysz do osób którym się zanadto przytyło.
Stosowna dieta
Czasem wystarczy drobna korekta menu a czasem wymagana jest totalna rewolucja i radykalna zmiana jadłospisu. Gdy na odkładanie się tłuszczyków wpływ mają tendencje genetyczne dieta jest kluczowa. Nie oznacza to jednak głodówki. Warto stosować się do diety racjonalnej i zbilansowanej. Eliminacja cukrów i tłuszczy się przyda, niemniej o wiele ważniejsze jest równoważenie posiłków niż restrykcyjna eliminacja.
Częste ale małe posiłki zapobiegną uczuciu głodu. Duża ilość błonnika zapewni sytość. Co za tym idzie jadaj więcej warzyw, owoców i produktów zbożowych pełnoziarnistych. Włącz ryby i chude mięso. Zrezygnuj ze smażenia na rzecz duszenia, gotowania na parze. Posiłkuj się zdrowymi przekąskami jak pestki dyni czy nasiona słonecznika zamiast chipsów. Ogranicz ilość soli jak również cukru. Ponadto zwróć uwagę na to co i ile pijesz. Pij dużo wody niegazowanej, bez dodatków. Dwa litry codziennie płynów to podstawa, dzięki czemu pozbędziesz się toksyn z organizmu.
Wysiłek fizyczny
Ćwiczenia na biodra wymagają wysiłku. Ruch jest potrzebny nie tylko biodrom. Potrzebna będzie kombinacja treningu kardio z ćwiczeniami modelującymi uda i pośladki. Ćwiczenia wskazane są co najmniej trzy razy w tygodniu po minim 40 minut. Po zaledwie kilku tygodniach ćwiczeń winnaś zobaczyć pierwsze efekty, jednak pamiętaj by nie spoczywać na laurach, gdyż o biodra należy dbać permanentnie.
Możesz wykorzystać jogging, nordic walking, aerobik jak też pływanie czy jazdę na rowerze. Wśród ćwiczeń modelujących warto pamiętać o odwodzeniu nóg do tyłu i do boku jak również przysiadach i wymachach nóg do przodu, tyłu, na bok. Ćwicząc nie zapominajmy o mięśniach brzucha i krążeniach biodrami. Tutaj spisze się hula hop, tańce latynoamerykańskie jak też taniec brzucha.
Dobrym pomysłem jest taniec na rurze angażując różne grupy mięśni, ramion, nóg, brzucha. Miej na uwadze iż nie da się modelować tylko i wyłącznie bioder. Dzięki wyszczupleniu i usprawnieniu całego ciała Twoje biodra również zyskają na plus.
