Zdrowe i zadbane paznokcie to wizytówka dłoni. Zapewniają nie tylko atrakcyjny wygląd, ale świadczą także o dobrym stanie zdrowia człowieka. Czasami jednak sama pielęgnacja kosmetyczna nie wystarczy, by cieszyć się pięknie wyglądającą płytką. Za złą kondycję paznokci może odpowiadać niedobór witamin i składników mineralnych. Jakich? Sprawdź!
Wzmocnienie paznokci a odpowiednia dieta
Paznokcie to wytwór naskórka. Są zbudowane z dachówkowato ułożonych komórek wypełnionych keratyną. To ona jest podstawowym budulcem blaszki paznokciowej. Płytka u ludzi różni się wielkością, kształtem i grubością. Jej wygląd uzależniony jest też od rodzaju wykonywanej pracy. Na przykład osoby, które pracują fizycznie, mają bardziej spłaszczone paznokcie .
Płytka paznokciowa u dłoni rośnie szybciej niż u stóp, gdzie przyrost wynosi średnio 3-4 mm na miesiąc. Wygląd paznokci i szybkość ich przyrostu zależy głównie od :
- wieku,
- trybu życia,
- pory roku,
- odpowiednio zbilansowanej diety.
Z tą ostatnią kwestią związane jest kompleksowe podejście do pielęgnacji. Jeżeli chcesz utrzymać paznokcie w dobrej kondycji, musisz zadbać o podaż wielu niezbędnych składników odżywczych: witamin i pierwiastków .
Witaminy: czego brakuje, gdy łamią się paznokcie?
Na wygląd paznokci szczególny wpływ mają niedobory witaminy C oraz witamin z grupy B.
- Witamina C bierze udział w procesie syntezy kolagenu oraz wzmacnia naczynia krwionośne. Dzięki temu płytka paznokcia jest mocniejsza i nie występują krwawienia podskórne podpaznokciowe, imitujące zmiany barwnikowe .
- Dieta uboga w witaminy z grupy B sprzyja rozwojowi infekcji grzybiczych płytki paznokciowej .
- Witamina B7 (biotyna) pomaga pokonać kruchość paznokci. Jest jednym ze składników stosowanych w leczeniu łamliwych i rozdwajających się płytek oraz zaburzeń ich wzrostu .
- Niedobór witaminy B12 powoduje przebarwienia na płytce oraz jej nieprawidłowy przyrost .
- Brak w organizmie witamin B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy, B6 (pirydoksyna) często prowadzi do powstawania nierówności powierzchni płytek paznokciowych .
Ponadto niedobór witaminy PP nie tylko wpływa na zły stan paznokci, ale może też sprzyjać zaczerwienieniu i powstawaniu pęcherzy w obrębie skóry rąk wystawianej na słońce .
Składniki mineralne: co wzmacnia paznokcie?
Na nadmierną kruchość paznokci i ich łamliwość wpływa także niedobór mikro- i makroelementów. Organizm człowieka potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania oraz do utrzymania zdrowej płytki paznokciowej. Zalicza się do nich:
- magnez ze względu na udział w reakcjach enzymatycznych potrzebnych do strukturalnej funkcji białek, które sprawiają, że paznokcie są twarde i wytrzymałe ;
- żelazo niezbędne do prawidłowego wzrostu paznokcia. Objawem jego niedoboru może być tzw. zespół żółtych paznokci, ich kruchość i łamliwość oraz podłużne i poprzeczne bruzdy, szczególnie widoczne u podstawy płytki ;
- cynk, którego niedobory mogą prowadzić do wystąpienia zmian chorobowych na płytce, m.in. do jej nadmiernego pogrubienia lub przebarwienia ;
- jod, którego niski poziom w organizmie jest odpowiedzialny za kruchość i zmatowienie płytek paznokciowych [;
- wapń, bo jego niedostateczna ilość powoduje, że paznokcie są kruche i łamliwe, a płytka zadziera się i rozwarstwia .
Co brać na wzmocnienie paznokci?
Jeśli chcesz mieć piękne paznokcie, musisz przede wszystkim zadbać o odpowiednią dietę. Zalecane produkty spożywcze to :
- jaja,
- produkty mleczne,
- mięso (wołowina, drób),
- owoce morza (np. krewetki),
- ryby (morskie, konserwy rybne),
- zboża (pełnoziarniste),
- suszone owoce (np. figi),
- rośliny strączkowe (np. soczewica, soja),
- ciemnozielone warzywa (np. szpinak, jarmuż),
- żółte i zielone warzywa (np. marchew, bataty),
- orzechy (np. brazylijskie, włoskie, migdały),
- nasiona (np. sezamu, słonecznika),
- oleje i oliwy (np. olej lniany),
- dobrej jakości, prawdziwe kakao i gorzka czekolada.
Jeśli to nie wystarczy i w organizmie występują zbyt małe ilości witamin i składników mineralnych, warto sięgnąć po suplement diety, który odżywi słabe paznokcie. Najlepiej, gdy są to odpowiednio dobrane witaminy na wzmocnienie paznokci oraz skóry i włosów. Wówczas w jednej tabletce otrzymujesz kompleks składników odżywczych niezbędnych do zachowania pięknego i zdrowego wyglądu całego ciała.
Opracowano na zlecenie partnera Falvit
Bibliografia:
Surma A.W., Nockowski P., Wpływ stanu zdrowia oraz stylu życia na wygląd paznokci, 1 / 2016 / vol. 5 Kosmetologia Estetyczna, 27-33.
Sobańska Z., Jak wzmocnić paznokcie dietą? Kluczowe składniki w żywności, 2021 (witryna internetowa: https://dietetycy.org.pl/paznokcie-dieta/ (dostęp: 27.06.2023)).
Paul-Samojedny M., Wpływ biotyny na wygląd skóry i jej przydatków, Aesthetica 2015, nr 15, s. 40-45.
Jachimowicz K., Zdrowe włosy, skora i paznokcie – zalecenia żywieniowe oraz suplementacja, (witryna internetowa: https://kcalmar.com/blog/2018/08/30/zdrowe-wlosy-skora-paznokcie/ (dostęp: 27.06.2023)).
