Przepis na zdrowe śniadanie – śniadanie to najważniejszy posiłek, który spożywasz w ciągu dnia. Nie możesz więc pozwolić sobie na to, aby było niezdrowe. Dziś udowodnimy Ci, że oprócz jajecznicy i słynnych grzanek możesz przygotować mnóstwo innych, szybkich a przede wszystkim zdrowych dań śniadaniowych! Dziś w przepisach: owsianka oraz Granola z pomarańczą i maliną.
Przepis na zdrowe śniadanie – szybka owsianka z jagodami i pomarańczą
Owies namoczony przez noc staje się lekkostrawny. Połączenie go z jagodami i pomarańczami pozwoli Ci stworzyć danie pożywne, sycące a przy tym bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik, witaminy oraz minerały.
Składniki:
- 70g płatków owsianych
- 2 łyżki siemienia lnianego
- sok pomarańczowy
- jogurt naturalny
- garść jagód.
Sposób przygotowania
Wymieszaj z 70g owsa z siemieniem lnianym i sokiem pomarańczowym. Dodaj również 300ml gorącej wody i pozostaw wszystko na noc. Rano do powstałej mieszanki dodaj naturalny jogurt oraz jagody. Udekoruj wszystko świeżą pomarańczą. Śniadanie gotowe!
Przepis na zdrowe śniadanie – granola z pomarańczą i maliną
- Przygotowanie: 15 minut
- Gotowanie: 25 minut
- Czas na chłodzenie: 1 godzina.
Oto prosty sposób na przygotowanie pożywnej owsianki na każdy dzień.
Składniki:
- 400g owsa
- sok z dwóch pomarańczy
- 1 łyżeczka mielonego cynamonu
- 2 łyżki liofilizowanych malin
- tosty z pieczywa pełnoziarnistego
- 25g mieszanki nasion
- 2 pomarańcze w całości
- liście mięty do dekoracji.
Sposób przygotowania
- Owies zalej wrzącą wodą i poczekaj aż napęcznieje. Nadmiar wody odsącz i przełóż do osobnego naczynia. Schłódź przez godzinę w lodówce.
- Piekarnik nagrzej do 200 stopni Celsjusza. Przygotuj blachę do pieczenia, na której umieścisz pergamin.
- Sok pomarańczowy doprowadź do wrzenia od czasu do czasu mieszając. Dodaj do soku owies oraz cynamon.
- Wyłóż powstałą mieszankę na blasze do pieczenia i piecz przez około kwadrans.
- Po ostygnięciu wyłóż owies na talerz, przyozdób malinami i płatkami migdałowymi oraz miętą i swoimi ulubionymi nasionami. Nadmiar owsianki możesz przechowywać w lodówce przez około tydzień.
Przepis na zdrowe śniadanie – synonim nowoczesnego jedzenia – bricher musli z jabłkiem i bananem
- Przygotowanie: 5 minut
- Chłodzenie: kilka godzin
- Ilość porcji: 2.
Składniki:
- jedno jabłko starte na grubych oczkach
- 50g płatków owsianych
- 25g orzechów włoskich posiekanych
- ¼ łyżeczki cynamonu
- 100g naturalnego jogurtu
- 1 średniej wielkości banan pokrojony w plastry
- 25g rodzynek.
Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj i schłódź powstałą mieszankę przez noc w lodówce. Łyżkę musli udekoruj bananem, rodzynkami oraz orzechami.
Przepis na zdrowe śniadanie – smoothie z awokado i truskawki
- Przygotowanie: 5 minut
- Ilość porcji: 2.
Ta pyszna kremowa mieszaka śniadaniowa dostarczy do Twojego organizmu dużej ilości wapnia.
Składniki:
- połowa awokado
- 150g świeżych truskawek
- 4 łyżki jogurtu naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu
- 200ml mleka
- sok z cytryny lub limonki do smaku
- miód do smaku.
Sposób przygotowania:
Umieść wszystkie składniki w mikserze i mieszaj aż do uzyskania gładkiej, jednolitej konsystencji. Twoje smoothie jest już gotowe! Jeśli wyszło zbyt gęste dodaj do niego odrobinę zimnej wody.
